SOLUSI UNTUK MENGATASI SEMBELIT PADA TUBUH ANDA

0
83

Sembelit Puasa adalah salah satu penyakit paling umum selama puasa, terutama di bulan Ramadhan. Melalui diet sehat dan gaya hidup sehat, sembelit dapat dicegah dan dikurangi. Jika perlu, obat pencahar juga bisa digunakan.

Sembelit puasa dapat disebabkan oleh kurangnya hidrasi, perubahan waktu makan dan kurangnya makanan berserat. Selain itu, orang cenderung mengurangi aktivitas fisik mereka selama bulan puasa. Ini juga meningkatkan risiko sembelit.
Kiat melawan sembelit saat puasa
Keluhan tentang sembelit biasanya mulai dengan tinja yang sulit, buang air besar, perasaan sembelit di anus dan perut penuh atau bengkak.

Agar puasa tidak rusak karena masalah konstipasi, Anda dapat melakukan hal berikut:

Kebutuhan cairan yang cukup
Memuaskan kebutuhan cairan tubuh selama puasa sangat penting untuk mencegah dan meredakan sembelit, memperlancar pencernaan, dan mencegah dehidrasi.

Minumlah setidaknya 2 liter air atau sekitar 8 gelas sehari. Agar porsi ini dapat diisi, Anda harus menyediakan toples yang terdiri dari 2 gelas saat fajar dan 6 gelas saat puasa dihancurkan sampai subuh.

Tingkatkan asupan serat
Makan makanan berserat tinggi, terutama saat fajar. Selain mencegah dan menghilangkan sembelit, mengonsumsi serat tinggi dapat menghilangkan rasa lapar saat puasa. Padahal, makanan berserat dicerna lebih lambat sehingga perut terasa lebih kenyang lebih lama.

Kebutuhan serat yang harus dipenuhi per hari adalah 25 hingga 30 gram. Konsumsi serat ini dapat dicapai dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Apel, pisang, roti gandum, dan brokoli bisa menjadi pilihan menu untuk Sahur atau Iftar.

Latihan mudah
Latihan ringan dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit, karena aktivitas fisik dapat merangsang usus untuk secara aktif bergerak untuk memfasilitasi pergerakan usus. Namun, hindari latihan intensif saat puasa. Beberapa olahraga yang bisa dipilih adalah hiking, yoga atau latihan peregangan.

Atasi konstipasi dengan obat pencahar
Jika sembelit menyerang selama puasa dan tidak diobati dengan metode di atas, Anda dapat menggunakan obat pencahar atau pencahar untuk memicu buang air besar. Ada beberapa jenis obat pencahar, termasuk:

bisacodyl
Bisacodyl mengobati sembelit dengan merangsang ekskresi otot-otot usus besar. Jika digunakan dengan benar, obat ini tidak akan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit atau tubuh yang lunak, sehingga dapat digunakan dengan aman saat puasa. Bisacodyl tersedia dalam produk bebas yang dapat dibeli tanpa resep dokter.

laktulosa
Untuk meringankan sembelit, laktulosa memasukkan cairan ke dalam usus, membuat feses menjadi lebih lembut dan lebih mudah diangkat. Laktulosa juga tidak menyebabkan mulas atau sakit perut. Jenis pencahar ini dapat dibeli secara gratis tanpa resep dokter.

Agar sembelit puasa dapat diselesaikan dengan baik, semua jenis pencahar harus digunakan sesuai dengan instruksi yang diberikan pada paket atau rekomendasi dokter. Juga hindari mengkonsumsi terlalu banyak pencahar atau untuk waktu lama tanpa pengawasan medis.

Ramadhan adalah bulan yang penuh dengan berkah. Setiap Muslim yang melewatinya pasti ingin puasa dengan segalanya, termasuk sembelit, menjadi lancar dan tidak nyaman.

Sekarang, jika Anda mengambil tindakan pencegahan dan tindakan di atas, diasumsikan bahwa puasa Anda tidak terganggu oleh konstipasi. Namun, jika konstipasi tidak membaik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here