Buah-buahan Terbaik untuk Sarapan Sehat

0
281

Buah-buahan adalah sumber serat, karbohidrat kompleks dan vitamin dan mineral terbaik untuk sarapan. Tapi tahukah Anda? Kombinasi beberapa buah saat sarapan dapat menawarkan manfaat kesehatan yang jauh lebih besar.

Setiap jenis buah memiliki kandungan nutrisi sendiri dengan fungsinya masing-masing, mulai dari penyebaran flu hingga menghaluskan dan mencerahkan kulit. Kombinasi buah-buahan yang baik mengoptimalkan fungsi-fungsi yang berbeda ini.

Kombinasi buah untuk sarapan patut dicoba
Semua jenis buah-buahan baik untuk kesehatan Anda. Namun, beberapa dari mereka lebih baik untuk sarapan.

Di sini Anda akan menemukan kombinasi buah-buahan terbaik untuk membuat sarapan Anda lebih bervariasi dan lebih sehat.

1. Kiwi, stroberi dan jeruk bali merah untuk sistem kekebalan tubuh
Kiwi, stroberi dan grapefruit merah kaya akan vitamin C, yang dapat meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin C dari ketiganya bahkan lebih tinggi dari buah jeruk yang identik dengan vitamin ini.

Atau, Anda dapat menggabungkan buah-buahan yang kaya akan vitamin C lainnya, seperti mangga, pepaya atau nanas untuk sarapan.

Campur buah-buahan ini dalam semangkuk salad buah dengan yogurt atau siapkan smoothie sehat tanpa tambahan gula.

2. Ceri, blueberry, dan nanas untuk kesehatan sistem pencernaan
Ceri mengandung senyawa fenolik antioksidan, nanas mengandung enzim bromelain, sedangkan blueberry mengandung vitamin A, C dan E.

Semua komponen ini membantu mencegah peradangan yang menyebabkan penyakit pada sistem pencernaan.

Blueberry juga mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin. Antosianin membantu bakteri pencernaan dalam metabolisme antioksidan fenolik.

Blueberry adalah salah satu kombinasi buah terbaik untuk sarapan karena fungsi pencernaannya.

Buah melawan diabetes
3. Pisang, alpukat, dan apel sebagai sumber energi sepanjang hari
Pisang mengandung karbohidrat, apel kaya serat, dan alpukat merupakan sumber lemak sehat.

Kombinasi tiga buah untuk sarapan dapat memberikan energi tambahan di pagi hari. Anda juga bisa merasa kenyang lebih lama.

Anda dapat memakannya secara langsung atau mencampurkannya ke dalam smoothie yang hemat energi. Tambahkan yoghurt sesuai kebutuhan untuk meningkatkan aroma dan memperlancar pencernaan.

4. Pepaya, blackberry dan melon untuk kecantikan
Kombinasi buah-buahan yang Anda konsumsi untuk sarapan pagi dapat membantu menjaga kecantikan kulit Anda. Jangan Berpikir Cobalah Mencampur Pepaya, Blackberry dan Melon ke dalam Jus atau Smoothie. Minumlah secara teratur setiap pagi.

Pepaya kaya akan senyawa yang meningkatkan produksi kolagen dan enzim papain, yang dapat mencegah kerusakan kulit. Sementara itu, blackberry mengandung antioksidan, vitamin A dan vitamin C.

Buah melon mengandung beta-karoten, bahan baku vitamin A, yang menjaga kulit dan rambut tetap halus.

5. Lemon, semangka, dan goji berry untuk detoksifikasi
Semangka kaya akan air, senyawa glutathione, likopen, vitamin A dan vitamin C, yang memudahkan proses detoksifikasi.

Sementara itu, goji berry kaya akan vitamin A, B, C, E dan zat besi dan kolin, yang dibutuhkan hati untuk mengeluarkan racun dari tubuh.

Kombinasi ini untuk sarapan menjadi “lebih kaya” ketika Anda menambahkan jus lemon. Jus lemon mengandung banyak senyawa antioksidan, antibakteri dan antivirus.

Anda bisa memperlakukannya seperti jus. Anda juga bisa menambahkan mentimun dan peterseli untuk mengurangi pembengkakan di pagi hari.

Hampir semua jenis kombinasi buah bisa dimakan untuk sarapan. Namun, perhatikan jumlah dan jenis buah yang Anda makan di pagi hari.

Beberapa buah mengandung lebih banyak kalori dan gula, seperti mangga dan pisang.

Gula yang ditemukan dalam buah-buahan adalah gula alami, tetapi beberapa orang dengan kondisi tertentu masih harus mempertahankan asupan gula mereka agar tidak menyalahgunakannya.

Terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau penderita diabetes.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here