BUAH DAN SAYURAN UNTUK DIET YANG SESUAI DAN MENGENYANGKAN

0
173

Obesitas dan kelebihan berat badan merupakan masalah yang sering dialami berbagai banyak orang. Pola makan yang kurang baik seperti kurangnya nutrisi dan konsumsi makanan tidak sehat membuat obesitas semakin menakutkan. Jika berat badan sudah melebihi batas ideal, salah satunya menstabilkannya adalah dengan melakukan program diet.

Banyak cara yang dilakukan untuk diet, salah satunya adalah mengurangi porsi makan. Saat tubuh merasa lebih kenyang dapat mengurangi masuknya kalori kedalam tubuh yang menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu perlu untuk mengonsumsi makanan yang paling mengenyangkan namun tetap sehat.

Buah dan sayur merupakan bahan makanan menyehatka. Kandungan nutrisi alaminya dapat menjaga kesehatan tubuh dan penambahan berat badan. Banyak orang diet menggunakan buah dan sayur sebagai menu utama pasien yang sedang melakukan program diet. Jika anda sedang butuh makanan sehat yang membuat anda cepat kenyang, maka anda dapat mencoba mengonsumsi buah dan sayur tertentu.

Dibawah ini buah dan sayur menurut ahli gizi yang sesuai untuk program diet yang dijelaskan oleh sehatoke.com kamis (30/4/2019).

Kentang

Sayuran kentang menerima banyak komentar karena berkontribusi terhadap kenaikan berat badan karena sering menggorengnya atau memberikan tambahan bumbu seperti mentega atau krim pelezat. Kentang tinggi kadar glikemik, artinya kentang memiliki banyak karbohidrat yang mengandung 110 kalori dan tidak memiliki lemak.

Pisang

Buah pisang sangat baik untuk mengisi ulang energy anda. Sebuah penelitian bahkan menjelaskan bahwa pisang sama baiknya dalam mengisi sarapan atlet seperti minuman olahraga dengan manfaat nutrisi tambahan seperti kalium dan vitamin B6. Walaupun buah pisang memiliki kalori lebih tinggi dari buah-buahan lainnya. Mereka memiliki manfaat yang istimewah sebagai camilan yang membuat kenyang perut anda.

Apel

Buah apel memiliki serat dan air yang memungkinkan untuk meningkatkan rasa kenyang. Apel juga mengandung pektin, serat larut yang telah ditunjukkan dalam penelitian untuk memberikan rasa kenyang. Ini akan menolong menurunkan kolesterol anda dan menurunkan kadar glukosa darah anda. Serat larut didapatkan dalam gandum, kacang-kacangan dan beberapa buah-buahan dan sayuran ada juga serat yang tidak larut sehingga apel istimewah lewat sini.

Satu penelitian dari Florida State University menjelaskan bahwa wanita yang makan 240 kalori apel sering sehari tidak akan menambah berat badannya. Banyak orang kehilangan lebih dari tiga pound dalam enam sampai tujuh bulan, karena apel membuat anda akan merasa kenyang sehingga nafsu makan berkurang.

Kembang kol

Kembang kol dapat dikelola menjadi sayuran yang lezat dan lembut dimakan, kembang kol telah menggantikan segala makanan mulai dari nasi hingga kulit pizza. Beberapa alasan yang sesuai kembang kol pengganti karbohidrat yang lebih sehat dan mengenyangkan. Kembang kol menjadi sayuran yang paling bermanfaat dan serbaguna dengan cara pengelolaan yang berbeda seperti, di panggang, direbus, dihaluskan dan di tambahkan ke menu asupan makanan lainnya.

Buah beri

Buah beri yang memiliki ukuran kecil merupakan camilan yang sangat baik. Sebuah saran yang tidak akan pernah anda dengar adalah bahwa berat badan akan bertambah dengan mengonsumsi lima porsi buah, jadi jika anda ingin mengganti camilan malam anda berupa kripik dengan semangkuk buah beri.

Kalori pada buah beri tidak tinggi, anda bisa makan lebih banyak dan mengganti makanan padat kalori akan menolong mengurangi berat badan. Buah beri seperti blueberry juga banyak mengandung phytochemical dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan di sel tubuh.

Wortel

Buah wortel juga merupakan makanan yang mengenyangkan jika dikelolah menjadi camilan. Buah wortel memiliki rasa manis tetapi rendah gula. Kandungan serat wortel memberikan rasa kenyang dengan kadar kalori yang tidak banyak. Banyak manfaat yang diberikan oleh buah wortel seperti digunakan sebagai resep makanan dalam jumlah besar untuk membuat kenyang dan menambah kandungan gizi makanan anda dengan lebih sedikit kalori.

Alpukat

Buah alpukat merupakan buah yang sering mengenyangkan dan memuaskan rasa lapar dari buah dan sayur lainnya. Buah alpukat adalah cara yang sesuai untuk kenyang lebih lama dengan lemak sehat. Buah alpukat mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, alpukat meningkatkan rasa kenyang dan dapat menurunkan kadar kolesterol.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here