MAKANAN YANG DI PERHATIKAN UNTUK MAHASISWA

0
54

Jadwal kelas yang kuat, pertemuan kerja, dan kegiatan di luar perguruan tinggi sering memakan waktu, sehingga banyak siswa memiliki kebiasaan makan yang buruk. Meskipun penting untuk memenuhi kebutuhan gizi anak-anak kuliah untuk meningkatkan kinerja belajar mereka.

Nutrisi yang perlu diisi dengan siswa sekolah menengah
Sesuai dengan angka kecukupan gizi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia 2013, jumlah kebutuhan gizi utama siswa adalah sebagai berikut:

Pria pertama
Siswa dengan berat antara 56 dan 60 kg dan tinggi antara 165 dan 168 cm disarankan untuk memenuhi kebutuhan energi 2600 hingga 2700 kkal per hari. Jika Anda kelebihan berat badan, jumlah kalori bisa dikurangi sesuai kebutuhan.

Nutrisi penting lainnya yang harus diisi adalah:

Protein: 62-66 gram
Total lemak: 89-91 gram
Karbohidrat: 368-375 gram
Serat: 37-38 gram
Air: 2,2-2,5 liter
Vitamin A: 600 mikrogram
Vitamin C: 90 miligram
Kalsium: 1100-1200 miligram
Besi: 13-15 gram
2 wanita
Kebutuhan gizi siswa perempuan dengan berat antara 50 dan 54 kg dan tinggi badan kurang dari 160 cm sedikit lebih rendah daripada laki-laki. Dalam satu hari Anda harus memenuhi kebutuhan energi 2100-2200 kkal. Seperti halnya laki-laki, nilai ini dapat dikurangi bahkan dalam kelebihan berat badan.

Nutrisi penting lainnya yang harus diisi adalah:

Protein: 56-59 gram
Total lemak: 71-75 gram
Karbohidrat: 292-309 gram
Serat: 30-32 gram
Air: 2.1-2.3 liter
Vitamin A: 500 hingga 600 mikrogram
Vitamin C: 75 miligram
Kalsium: 1100-1200 miligram
Besi: 26 gram
Masih ada berbagai vitamin dan mineral yang perlu diisi untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Jangan khawatir, sebagian besar vitamin ini biasanya dapat diperoleh melalui makanan yang seimbang, bervariasi dan bergizi.

Kiat untuk memenuhi kebutuhan gizi anak-anak kampus secara penuh
Sejauh ini, memperbaiki kebiasaan makan yang tidak teratur tidak mudah, tetapi Anda bisa melakukannya perlahan. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba.

1. Masak makanan Anda sendiri
Seseorang tidak dapat menyangkal bahwa memasak dan menyiapkan makan siang adalah kegiatan yang menghabiskan banyak waktu. Namun, Anda dapat mengatasi masalah ini dengan menyiapkan bahan-bahan yang dimasak di waktu luang Anda, seperti saat tidur. Gunakan teknik memasak sederhana seperti menggoreng atau menggoreng untuk menghemat waktu.

2. Pilih camilan sehat
Ganti kopi manis dengan teh segar dan makanan goreng dalam buah beku. Beberapa camilan sehat seperti sereal dan gandum bisa sangat mahal untuk anak-anak kuliah, tetapi Anda bisa menggantinya dengan camilan yang kurang sehat seperti tempe, kacang-kacangan, dan salad buatan sendiri.

3. Beli makanan sehat
Belanja harian atau mingguan bisa menjadi rutinitas yang mustahil bagi seorang siswa. Jadi cobalah untuk melakukan pembelian Anda setiap dua hingga empat minggu untuk membuatnya lebih nyaman. Beli bahan-bahan yang berkelanjutan dan sederhana. Dari waktu ke waktu, Anda juga dapat menyimpan persediaan makanan beku atau siap saji, asalkan tidak terlalu besar.

4. Minumlah banyak air
Siswa sering lupa minum cukup air, terutama ketika mereka sedang sibuk. Padahal, tubuh membutuhkan setidaknya 8 gelas sehari. Tentu saja, jika Anda tidak minum cukup, itu akan memengaruhi konsentrasi dan kinerja Anda selama studi. Tak ketinggalan, Anda selalu bisa membawa botol minum di ruang kelas.

5. Batasi junk food
Makanan cepat saji adalah salah satu pilihan utama bagi siswa yang tidak punya waktu untuk memasak sendiri. Faktanya, kebanyakan makanan cepat saji adalah junk food bergizi rendah. Jika Anda perlu makan makanan cepat saji, lakukan dengan bijak, misalnya:

batasi konsumsi dalam satu minggu
Pilih ukuran makanan terkecil
Tingkatkan konten salad dan kurangi vinaigrette
Ganti soda dengan air
Pilih makanan panggang yang lebih baik daripada gorengan
Kebutuhan gizi siswa tidak boleh berbeda dari kebanyakan orang. Namun, masalah akses dan kurangnya waktu untuk menjaga makanan sehat seringkali menjadi kendala. Jangan biarkan hal itu menghentikan Anda dari hidup sehat. Perlahan tapi pasti Anda bisa meningkatkan kebiasaan makan Anda selama Anda menggunakannya dengan hati-hati.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here