MANFAAT TIDUR SIANG BAGI KESEHATAN TUBUH ANDA

0
343

Tidur merupakan cara yang baik sebagai manusia untuk mengistirahatkan tubuhnya. Tidur yang ideal untuk anda adalah 7-8 jam setiap hari. Jika anda kurang tidur maka yang akan terjadi adalah badan akan merasa lemas dan tidak berenergi. Tidur dibagi menjadi dua waktu, yaitu tidur siang dan tidur malam. Tidur siang adalah seuatu kemewahan bagi orang dewasa, tentunya anda ingin bisa menikmati tidur siang secara optimal.

Banyak orang yang menganggap tidur siang itu kurang penting, tetapi beberapa hari ini tidur siang sudah di saran oleh ahli kesehatan dan tidur siang mulai dianggap penting bagi kesehatan tubuh anda. Di kota besar yang terdapat di Negara Amerika Serikat bahkan menyediakan tempat khusus untuk para pegawai yang ingin beristirahat dengan caara tidur siang dengan tujuan mengembalikan kesegaran tubuhnya.

Para ahli kesehatan mengatakan tidur siang sekarang tidak lagi dihubungkan dengan rasa malas atau seperti anak anak tetapi sebagai suatu yang cool artinya untuk menenangkan dalam kondisi tertentu.

Hal ini juga bukannya tanpa alasan. Tidur siang dapat mengurangi rasa lelah dan mengantuk, sehingga dapat meningkatkan performa pegawai atau pekerja yang sedang aktif bekerja. Memperbaiki kreativitas, produktivitas, ingatan dan suasana hati.

Bahkan tidur siang dapat dikatakan memperbaiki sistem imun dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Tetapi juga harus diperhatikan, tidur siang dengan cara yang salah bisa menggangu tidur malam anda dan akan merusak segala kemanfaatannya.

Jadi supaya anda mendapatkan segala keuntungan dari tidur siang berikut cara melakukan dengan benar.

Waktu paling lama untuk tidur siang 90 menit

Jika anda butuh untuk menjadi segar kembali, maka tidur siang selama 15 menit sampai 30 menit itu sudah cuku baik, merasa kondisi mental anda kurang baik sehingga tak bisa berpikir dengan optimal anda dapat mengatur tidur siang anda dengan menggunakan alarm yang lebih lama durasi waktunya.

Tidur siang selama 90 menit bisa membantu anda kembali kreatif dan terdekompresi, karena hal ini telah mencapai batas tidur yang maksimal. Dari tidur yang paling ringan ke tahapan tidur yang paling dalam dan bangun dalam kondisi segar.

Anda juga harus berhati-hati dalam mengatur jam tidur. Terbangun di tengah tengah siklus tidur (ketika pada tahapan terdalam) dapat menyebabkan inertia, rasa grogi yang sulit dihilangkan. Untuk menghilangkan rasa kantuk setelah bangun tidur, rencanakanlah aktivitas yang membuatmu harus mengambil keputusan (misalnya membersihkan rumah) dalam waktu 20-30 menit.

Hindari olahraga sebelum tidur

Berolahraga sangat dianjurkan oleh tim kesehatan, tetapi cara berolahraga yang kurang tepat dapat mengakibatkan gangguan kesehatan pada tubuh anda. Jangan berolahraga sebelum tidur siang. Olahraga dapat menstimulasi otak dan membuat tidur lebih sulit. Walaupun dengan berolahraga dapat meningkatkan energy hal ini tidak cukup untuk kebutuhan otak dan tubuh anda.

Konsisten

Usahakan tidur siang pada jam yang sama setiap hari. Bahkan anda hanya bisa melakukan di akhir pekan. Dengan cara selalu tertib dan disiplin jadwal, tubuh anda akan belajar kapan waktunya istirahat dan waktunya bekerja. Jadi anda dapat tertidur lebih cepat dan tidak terlalu grogi saat bangun.

Banyak orang biasanya akan merasa lelah pada jam 2 sampai 4 siang, tetapi jika tubuh memberikan tanda kelelahan (kepala mulai terkulai, mengantuk atau tidak bisa berhenti menguap) sebelum atau sesudah jam tersebut disitulah adalah waktu yang sesuai untuk anda beristirahat tidur siang.

Kondisi nyaman dan tenang

Beberapa orang mengatakan tidur siang tanpa selimut atau dengan cahaya terang dapat mencegah anda terlelap terlalu lama. Namun hal tersebut dapat membuat tidur anda gelisah dan tidak nyenyak karena anda merasa tidak nyaman jadi pililah posisi dan kondisi yang paling nyaman. Misalnya tidur siang di sofa

Tidak boleh terlalu memaksa diri untuk tidur

Realitanya tidak semua orang bisa atau suka tidur siang, bahkan 50 persen orang tidak mendapatkan manfaatnya dari tidur siang sehubungan dengan kebugaran dan produktivitas. Jika anda bukan tipe seseorang yang suka tidur siang ini artinya kamu memiliki ritme sirkadian monofase, alias waktu tidurmu di tentukan oleh siklus terang-gelap hal ini anda telah memiliki istirahat yang cukup.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here