MENJAGA TUBUH TETAP BUGAR SELAMA BERPUASA DENGAN MENGONSUMSI MAKANAN BERGIZI

0
187

Saat melaksanakan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan, tubuh anda akan merasa lemas dan tidak bertenaga. Penyebabnya adalah tubuh anda kurang mendapatkan asupan nutrisi selama menjalankan ibadah puasa (13 hingga 14 jam setiap hari). Tenaga dan energi yang dibutuhkan saat anda beraktivitas bersumber dari makanan yang anda konsumsi setiap hari. Makanan yang di konsumsi memiliki waktu bertahan atau memberikan energi pada tubuh selama 8 jam.

Ahli gizi mengatakan sebenarnya tubuh anda bisa kuat dan bugar selama menunaikan ibadah puasa, dengan catatan kebutuhan nutrisi dalam tubuh terpenuhi. Banyak orang beranggapan jika mengonsumsi makanan yang banyak saat sahur dapat mencukupi kebutuhan energi selama menjalankan ibadah puasa. Anggapan tersebut kurang sesuai dan belum tepat, makanan banyak jika menu dan komposisinya tidak tepat akan mengakibatkan tubuh kekurangan energi dan tenaga untuk bergerak.

Saat melaksnakan sahur tubuh kita membutuhkan nutrisi yang ideal dengan jumlah yang mencukupi supaya bertahan dan kuat selama menunaikan ibadah puasa 12-13 jam dan tetap aktif serta nyaman didalam melaksanakan aktivitas sehari-hari.

Ada beberapa cara yang di sarankan oleh para ahli gizi untuk memberikan solusi pada anda saat berpuasa tubuh tetap sehat dan aktif serta semangat dalam melaksanakan kegiatan dan pekerjan.

Makan sahur dengan komposisi menu makanan yang bernutrisi.

Saat anda hendak melakukan makan sahur, anda dapat memenuhi kebutuhan kalori harian pada tubuh. Memilih makanan yang berkomposisi gizi dan nutrisi lengkap dan seimbang. Contoh makanan yang dapat memenuhi gizi seimbang seperti dari karbohidrat sebanyak 60 persen kebutuhan kalori, protein sebanyak 20 persen dan lemak sebanyak 20 persen.

Mengonsumsi karbohidrat di sarankan memilih jenis karbohidrat yang lengkap dan kompleks yang kaya akan serat seperti buah-buahan dan umbi-umbian. Karbohidrat kompleks akan melepas energi secara pelan-pelan, sehingga tidak cepat merasakan lapar dan lelah.

Mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh

Manusia sangat memerlukan cairan dalam tubuhnya, 60-70 perse tubuh manusia terdiri dari zat cair. Cairan dan zat besi membantu proses pembagian atau pendistribusian oksigen keseluruh tubuh. Kebutuhan cairan keseluruh tubuh adalah dua liter atau delapan gelas setiap hari. Hal ini bisa dipenuhi dengan cara mengatur minum air, dua gelas saat mau berbuka puasa, dua gelas saat makan malam, dua gelas saat menjelang tidur dan dua gelas saat makan sahur. Apabila ini terpenuhi penyaluran oksigen ke seluruh tubuh akan menjadi lancar sepanjang anda melakukan ibadah puasa sehingga tubuh tetap bugar, tidak mudah lemas atau mengantuk.

Hindari gorengan dan garam saat sahur dan berbuka puasa

Makanan yang mengalami proses penggorengan akan bertahan semakin lama sehingga memperlambat pengosongan organ lambung. Kondisi ini meningkatkan risiko naiknya asam lambung pada tubuh anda. Banyak makananĀ  yang mengandung garam memicu tubuh kehilangan banyak cairan. Garam memiliki sifat diuretik atau menarik air sehingga membuat lebih sering kencing.

Waspada dengan makanan manis

Makanan manis dan karbohidrat sederhana contohnya roti putih akan lebih mudah diserap dan dicerna tubuh sehingga akan cepat menyebabkan rasa lapar. Karbohidrat sederhana dapat memberi energi secara tepat dan cepat, tapi juga cepat tidak terpakai. Jika anda ingin mengonsumsi makanan manis harusnya anda memilih dari jenis karbohidrat kompleks seperti sayur dan umbi-umbian

Berolahraga saat melaksanakan ibadah puasa

Anda dapat melakukan hal ini bersama dengan teman dan keluarga sehingga kegiatan olahraga anda lebih menyenangkan walaupun dalam kondisi berpuasa. Pililah waktu yang tepat dan sesuai untuk melaksanakan aktivitas olahraga contohnya seperti sebelum berbuka puasa dan setelah berbuka puasa. Memilih olahraga yang menggunakan intensitas yang rendah dan dengan durasi waktu pendek, misalnya jalan kaki, bersepeda atau aerobik ringan. Olahraga dengan beban ringan ini akan membantu menjaga kebugaran tubuh selama anda melaksanakan ibadah puasa di bulan yang penuh dengan berkah.

Semoga artikel tentang bugar saat menjalankan ibadah puasa menjadi bermanfaat dan bisa di aplikasikan atau di praktikkan dalam kehidupan sehari-hari selama menunaikan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan. semoga anda tetap sehat dan bugar selama melaksanakan ibadah puasa.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here