Resep Menu Makan Sahur untuk Diet Keto Tanpa Ribet

0
279

Bagi yang ingin mengikuti diet sambil berpuasa, memilih menu terbaik yang bisa dikonsumsi di Sahur bisa membingungkan. Santai dan biarkan resep untuk diet keto menginspirasi Anda.

Resep menu sahur untuk diet keto
Persyaratan dasar untuk menyiapkan menu diet keto adalah penguraian antara karbohidrat, protein dan lemak. Idealnya makanan Anda harus mengandung 75% lemak baik, 20% protein dan 5% karbohidrat.

Meskipun menu Sahur mengandung sedikit karbohidrat, ia kaya akan protein dan lemak yang sehat, sehingga Anda akan kenyang sepanjang hari.

Resep selanjutnya untuk diet Sahur untuk diet keto yang bisa Anda coba di rumah.

1. Alpukat dengan telur bakar

Sumber: dapur ramping
Menu Sahur untuk diet keto ini didasarkan pada alpukat. Jika Anda bosan dengan hidangan alpukat dengan cara ini, Anda harus mencoba menu Sahur ini.

Bahan-bahan yang diperlukan:

1 pengacara
1 butir telur
Potong 1 lembar daging asap menjadi potongan kecil
Keju cedar parut secukupnya
Garam secukupnya
Merica untuk rasa
Bagaimana cara kerjanya?

Memanaskan lebih dulu oven ke 200 derajat
Membagi dua alpukat dan menghapus pips
Tempatkan potongan alpukat di atas loyang dan ambil daging untuk membuat lubang yang lebih besar.
Pecahkan telur ke dalam setiap lubang dan bumbui dengan garam dan merica.
Tambahkan daging asap dan keju parut
Panggang selama 10 menit atau sampai kuning telur mencapai konsistensi yang diinginkan.
2. omelet dengan daging sayur

Sumber: hidangan lezat
Telur adalah salah satu sumber makanan paling populer karena mudah didapat dan dapat diubah menjadi hidangan yang berbeda. Salah satu diet keto yang mudah disiapkan adalah telur dadar daging dan sayuran.

Bahan-bahan yang diperlukan:

3 butir telur, kocok
2 siung bawang putih, cincang halus
1/2 bawang, dicincang halus
1 daun bawang, cincang halus
100 gram daging cincang
100 gram bayam hijau
50 gram kayu parut
1 tangkai daun bawang potong
Hanya cukup minyak zaitun
Garam secukupnya
Merica untuk rasa
Bagaimana cara kerjanya?

Kocok telur dan tambahkan sejumput garam, sisihkan.
Panaskan sedikit minyak zaitun dan biarkan bawang putih dan bawang merah tercium. Kemudian tambahkan bawang dan tunggu sampai layu.
Setelah dingin tambahkan daging cincang, jamur, bayam hijau dan daun bawang.
Perbaiki rasa dan aduk sampai matang.
Tuang campuran telur dan keju parut, biarkan matang.
Gulung telur dadar dan potong sesuai keinginan.
3. Bumbui ikan bakar dengan lemon
Masak salmon panggang
Ikan bakar bisa menjadi menu sahur untuk diet keto yang juga harus Anda coba. Anda dapat menggunakan jenis ikan apa pun, tetapi salmon dan tuna adalah pilihan yang tepat untuk konsumsi lemak esensial yang optimal.

Bahan-bahan yang diperlukan:

200 g fillet salmon atau tuna
1 sendok makan kelapa atau minyak zaitun
1 siung bawang putih, kentang tumbuk
1 lemon, cincang
3 tomat ceri
Mentega yang cukup
Garam secukupnya
Merica untuk rasa
Segenggam brokoli
Bagaimana cara kerjanya?

Memanaskan lebih dulu oven ke 200 derajat.
Taburi semua bagian ikan dengan garam dan merica. Gosok dengan minyak dan kulit lemon parut.
Tutup mangkuk dengan kertas roti.
Tempatkan irisan lemon pada ikan dan panggang selama 10-15 menit atau tergantung pada konsistensi ikan yang diinginkan.
Rebus brokoli selama 4 menit saat memasak, lalu tiriskan.
Panaskan wajan dan lelehkan mentega di atas api sedang. Goreng bawang putih yang dihancurkan sampai tercium aroma.
Tambahkan ikan rebus dan masak setidaknya selama 1 menit.
Sajikan menu Sahur untuk diet keto panas berikutnya.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here