TIPS MEMILIH MAKANAN UNTUK MUDIK KELUARGA

0
221

Jika Anda berpuasa jauh dari rumah, Anda perlu mempersiapkan dengan hati-hati. Anda tidak hanya perlu menyiapkan akomodasi perjalanan Anda, Anda juga harus memiliki kondisi fisik yang hebat. Karena itu, disarankan untuk mengonsumsi beragam makanan sehat yang kaya nutrisi sebelum pulang. Tetapi pertama-tama Anda perlu tahu terlebih dahulu berbagai jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama puasa.

Untuk mengisi nutrisi sebelum kembali ke rumah
karbohidrat
Karbohidrat harus selalu tersedia saat fajar dan pada kecepatan yang lebih tinggi. Nutrisi ini adalah sumber energi utama dan karenanya sangat penting. Saat fajar, Anda harus mengonsumsi karbohidrat kompleks yang dapat membuat Anda sepenuhnya berkelanjutan.

Contoh karbohidrat kompleks adalah nasi, roti, mie beras atau pasta. Anda dapat memilih jenis karbohidrat kompleks yang mengandung lebih banyak serat, misalnya. Nasi merah atau roti gandum jadi Anda tidak cepat kelaparan.

Namun, jika Anda berbuka puasa, Anda dapat memilih makanan manis atau karbohidrat sederhana lainnya untuk menggantikan energi tubuh Anda yang kelelahan setelah hari puasa.

protein
Makanan kaya protein bisa membuat Anda kenyang lebih lama dari makanan kaya karbohidrat dan lemak. Selain itu, makanan berprotein tinggi membantu tubuh membentuk otot dan jaringan baru.

Jadi pastikan bahwa sumber protein seperti daging sapi, ayam, ikan, telur, tempe, dan tahu ada di menu untuk makan sahur dan dekompresi dengan cepat.

lemak
Tubuh membutuhkan lemak sebagai sumber energi utama, seperti halnya karbohidrat dan protein. Lemak mengandung sejumlah besar energi hingga 9 kkal. Selain itu, lemak juga membantu tubuh menelan vitamin yang berasal dari makanan atau suplemen.

serat
Makanan berserat tinggi memiliki efek yang sama dengan makanan berprotein tinggi. Makanan berserat tinggi dapat menahan rasa lapar di siang hari. Selain itu, serat juga membantu menyehatkan sistem pencernaan.

air
Paling tidak 60% tubuh adalah air. Untuk ini, penting untuk memenuhi kebutuhan air harian bahkan dengan kedatangan bulan puasa. Asupan cairan tubuh yang cukup setiap hari selama puasa dapat mencegah dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya.

Vitamin dan mineral
Saat puasa, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral. Karena saat puasa tubuh kehilangan vitamin dan mineral lebih mudah karena kekurangan cairan dan perubahan pola makan.

Ketika kekurangan vitamin dan mineral membuat tubuh sedikit sakit. Nah, tidakkah Anda mau jika perjalanan Anda atau anggota keluarga lain sakit?

Karena itu, Anda harus berhati-hati mengonsumsi vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral yang paling dapat diandalkan untuk menjaga daya tahan adalah Vitamin C dan Seng.

Kombinasi keduanya memungkinkan Anda dan keluarga Anda terhindar dari penyakit dan menjadi bugar. Jika Anda benar-benar membutuhkannya, Anda dapat meningkatkan asupan vitamin dan mineral dari suplemen makanan.

baunya seperti mobil baru
Memilih pulang cocok untuk makan saat sahur atau berbuka puasa
Tips sebelum bepergian pulang sangat penting, yaitu mengonsumsi makanan sehat. Sesuaikan asupan makanan Anda sebelum Anda pulang, sehingga tubuh Anda siap berjam-jam untuk perjalanan yang berat.

Untuk melakukan ini, Anda perlu makan berbagai makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda selama puasa, seperti:

Kuil
Tempe adalah produk kedelai olahan dari fermentasi Rhizopus. Dikutip dari Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition, Tempe bermanfaat dalam menjaga kesehatan usus, melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular, kanker payudara dan prostat, serta kesehatan tulang.

Kuil ini adalah salah satu makanan kaya protein dan serat yang bisa Anda makan dengan baik sebelum Anda pergi karena akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Selain itu, Tempe dapat menyediakan tubuh dengan cadangan protein yang cukup untuk berfungsi sebagai sumber pasokan selama perjalanan.

ikan
Ikan tidak hanya mengandung cukup protein, tetapi juga asam lemak omega-3, kalsium, fosfor, vitamin B2, seng, magnesium, dan kalium. Karena makanannya yang kaya dan beragam, Kementerian Kesehatan Indonesia merekomendasikan makan ikan 2-3 kali seminggu.

roti gandum
Roti gandum bisa menjadi pilihan yang baik sebelum Anda kembali ke rumah. Padahal, roti yang terbuat dari roti gandum kaya akan serat. Serat memberi nutrisi pada sistem pencernaan Anda dan mencegah sembelit.

Kesehatan pencernaan adalah salah satu faktor terpenting yang harus diperhatikan sebelum Anda melakukan perjalanan jauh untuk membuat Anda merasa baik.

Selain itu, roti gandum juga dapat menghasilkan rasa kenyang lebih lama dan tidak meningkatkan kadar gula darah, karena mengandung karbohidrat kompleks. Sejumlah nutrisi lain seperti protein, vitamin, mineral dan antioksidan juga terkandung dalam roti gandum.

Tidak hanya makanan yang kaya akan makanan, makanan ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes mellitus, dan obesitas.

jus buah
Membiasakan minum jus buah setiap hari sangat sehat bagi tubuh. Karena jus diserap lebih mudah oleh tubuh, sehingga berbagai nutrisi yang terkandung dalam buah dapat diserap secara maksimal.

Untuk menjaga tubuh Anda sehat dan bugar sebelum pulang, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin C dan seng. Vitamin C dan Seng diperlukan selama puasa karena meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegahnya mudah sakit.

Contoh buah kaya vitamin dan seng seperti mangga, jeruk, kiwi, dan alpukat. Namun, Anda juga dapat membuat jus dari berbagai jenis buah yang Anda inginkan manfaat lainnya.

Sayuran
Sayuran wajib dimiliki, yang harus ada di menu harian Anda. Sayuran hijau dan sayuran lainnya kaya akan vitamin dan mineral.

Untuk memenuhi kebutuhan harian Anda akan vitamin dan mineral, jangan lewatkan, terutama hari-hari sebelum Anda kembali ke rumah. Brokoli, bayam, wortel, mentimun, dan tomat adalah contoh sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral.

Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan lain yang mengandung nutrisi serupa. Selain itu, makanan yang kaya nutrisi harus dikonsumsi sebelum kembali ke rumah.

Tetapi bahkan jika perjalanan dimulai, Anda harus selalu mengkonsumsinya saat sahur dan berbuka puasa, agar tubuh tetap terjaga. Kiat sebelum pulang, yang kini bisa Anda lakukan untuk tubuh yang sehat dan perjalanan yang menyenangkan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here